다이어트 운동 계획 - 일주일은 지키자

계속 계획만 짜고 실행은 2~3일, 실행하지 않은 날은 2~3주씩 흐른다. 물론 빨리 살을 빼고 싶은 욕심으로 무리한 계획을 세운 게 가장 크다. 또 핑계를 대자면 무릎이 안 좋아 이틀 정도 운동하고 나면 무릎이 붓기 시작해서 중단하는 경우도 많다. 또 하나는 운동시간이 너무 많이 소비된다는 것이다. 계획은 굉장히 여러 번 짰다. 그래서 이번에는 아예 일주일 동안 지키자고 다짐하는 의미로 날짜를 픽스하고, 해야 할 운동을 적을 것이다.

 

블로그에 해야 할 운동, 일자를 아래에다 적어서 정리하고 실행한 날은 실행했다고 표시하도록 하자. 일주일 동안 내가 실행을 하면 그다음은 그걸 유지 또는 약간씩 늘려보도록 하자.

 

일주일 동안 지킬 하루 운동 (주말도 가능하지는 생각해보자)

• 아침 운동 - 눈 뜨자마자 목, 허리, 다리 스트레칭 30분, 윗몸일으키기 20회 3세트
• 점심 운동 - 식사 후 가벼운 산책 30분
• 저녁 운동 - 체지방 소각 운동 8분, 팔 굽혀 펴기 20개 3세트

 

위의 내용은 대부분 특별한 게 없어서 설명이 필요할 것 같지 않은데 체지방 소각 운동은 단시간에 큰 운동효과를 볼 수 있는 것이 어떤 게 있는지 여기저기 찾아보다가 운동 시작으로 하기에 괜찮은 것 같아 실행해보려고 한다.

 

체지방 소각 운동 (8분)

각 30초씩 진행하고 10초 휴식을 반복한다. 총 2세트 진행

• 제자리 달리기 - 하이니 - 백킥 러닝 - 사이드 스텝 - 굿모닝 - 점핑잭
• 제자리 달리기 : 가볍게 몸 푸는 식으로 제자리 달리기를 한다. 평소에 체력이 되는 편이면 약간 빠르게 달려도 좋다
• 하이니 : 무릎을 높게 들어서 달린다
• 백킥 러닝 : 발 뒤꿈치가 허벅지에 달 정도로 뒤로 발을 올려서 달린다.
• 사이드 스텝 : 옆으로 한 발씩 번갈아가며 쭉 뻗는다. 이건 글로 표현이 조금 어려우니 한번 찾아보는 게 좋을듯하다
• 굿모닝 : 앞으로 90도로 인사하 듯 반복
• 점핑잭 : 팔 벌려 뛰기와 유사하다. 정확한 자세가 필요하다면 검색하면 쉽게 나타난다.

 

이전에 한번 진행해봤는데 생각보다 엄청 힘들다. 8분 동안이 어마어마하게 길게 느껴진다. 하나하나는 힘든 운동이 아닌데 왜 이리 힘든지 곰곰이 생각해보니 휴식이 10초로 굉장히 짧아서인 것 같다. 10초는 호흡을 가다듬기 전에 순식간에 지나가더라. 쉬워 보이면 한번 해보시길... 기존에 운동한 가닥이 있으면 안 힘들 수도 있다.